ألم أعلى الظهر وكيفية تخفيفه
قد تمنعك آلام أعلى الظهر من ممارسة الأنشطة التي تحبها. لا تدع ألم أعلى الظهر يؤثر سلبًا على حياتك. حدد السبب الأساسي وقم بمعالجته بشكل مباشر حتى تتمكن من عيش حياتك على أكمل وجه. فيما يلي قائمة ببعض الأسباب الشائعة لألم أعلى الظهر بالإضافة إلى بعض الطرق حول كيفية التعامل معه.
ما الذي يسبب الألم في أعلى الظهر؟
مشكلات المفاصل أو الأقراص
قد يكون ألم أعلى الظهر ناتج عن إصابات أو تدهور الحالة مثل الأقراص المنفتقة أو كسور القرص أو مرض القرص التنكسي. بالإضافة إلى ذلك، قد تتهيج المفاصل التي تربط الأضلاع بعمودك الفقري أو تتعرض لإصابة. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كانت مشكلات المفصل والقرص تسبب ألم أعلى الظهر.
التهيج العضلي
توجد مجموعات عضلية كبيرة في أعلى ظهرك تربط لوحي الكتف والقفص الصدري وغير ذلك. تعتبر هذه العضلات مصدرًا شائعًا للألم للعديد من الأشخاص، ويمكن أن تتعرض بسهولة للإصابة أو الإرهاق بسبب العديد من الأنشطة. حتى إذا كنت لا تمارس تمارين مكثفة يمكن أن تؤثر على أعلى ظهرك، فقد تخزن الكثير من الشد في منطقة كتفك، مما قد يؤدي إلى الشعور بألم أعلى الظهر. وغالبًا ما تؤدي الوضعية السيئة إلى تهيج عضلات أعلى الظهر، مثل الانحناء على مكتب أو النوم على سرير غير داعم أو استخدام وسائد شديدة الصلابة أو شديدة النعومة.
من الشخص المعرض لخطر ألم أعلى الظهر؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من ألم أعلى الظهر، ولكن الرياضيين يكونون أكثر عرضة للإصابة بإصابات أعلى الظهر والكتف. وعلى الرغم من أن إصابات الكتف تحدث عادةً في المفاصل بين الكتفين والذراعين، إلا أنه من الممكن أيضًا إصابة مجموعات العضلات الكبيرة في أعلى الظهر بالشد أو الإجهاد أو الإرهاق أثناء التدريبات المكثفة مثل التجديف وكرة القدم والمصارعة وغير ذلك.
كيف يتم علاج ألم أعلى الظهر؟
التدليك أو العلاج بالسخونة/البرودة
إذا كانت آلام أعلى الظهر خفيفة نسبيًا، فقد تشعر بالكثير من الراحة من خلال جلسة تدليك متقنة. يمكنك أيضًا تجربة وضع ضمادات التدفئة و/أو كمادات الثلج (قد تجد أن التناوب بينهما مفيد بشكل خاص) لتهدئة تهيج العضلات وتورمها. كما يمكن لمسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية أن تساعد بدورها. ومع ذلك، فإن هذه الطرق وحدها لن تحل بالضرورة المشكلات الأساسية التي تسبب ألم أعلى الظهر.
العلاج الطبيعي و/أو الجراحة
إذا كنت تعاني من حالة أو إصابة أو مرض معين يسبب لك ألمًا في أعلى الظهر، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية يتبعها علاج طبيعي أو الاكتفاء بإجراء العلاج الطبيعي وحده. يمكن أن يساعدك المعالجون الطبيعيون على التعافي من الإصابة وتدهور المفاصل أو الأقراص، ومنع تكرار الإصابة عن طريق تقوية أعلى ظهرك.
إزالة عوامل الضغط واستبدال الأثاث غير الداعم
إذا كان هناك جانب من جوانب حياتك يسبب ضغوطًا لا داعي لها – سواءً كانت وظيفتك أو حياتك المنزلية – فافعل ما بوسعك لمعالجة المشكلة من أساسها. قم بتقييم ما إذا كانت وظيفة جديدة أو منصب جديد في داخل شركتك يمكن أن يساعدك على تحسين التوازن بين العمل وحياتك الخاصة أو إيجاد طرق لاقتطاع المزيد من الوقت للرعاية الذاتية. بالنسبة لمعظمنا، يتم تخزين الشد في منطقة أعلى الظهر؛ وتحديدًا في أسفل خط العنق وبين لوحي الكتف. لا يؤدي تقليل التوتر إلى التخلص من هذا الشد فحسب، وإنما يؤدي أيضًا إلى تحريرك بدنيًا وذهنيًا للسماح بزيادة الإنتاجية في العمل والاستمتاع بالوقت الشخصي.
قد يتفاقم ألم أعلى الظهر أيضًا بسبب وضعية مكتبك أو كرسيك أو أي أثاث آخر في منزلك. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تستيقظ مع وجود ألم في أعلى الظهر، فمن المحتمل أن يكون السرير هو السبب. إنك تقضي ما يقرب من ثلث حياتك في السرير؛ لذا أنت مدين لنفسك بالقيام بالبحث والاستثمار في مرتبة تدعم جسمك وعمودك الفقري في وضع استرخاء طبيعي من أجل نوم عميق ومريح بحق.
صُمم سرير DUX للمساعدة في تخفيف أي وجميع أنواع آلام الظهر، بما في ذلك ألم أعلى الظهر. إذا كنت تعاني من ألم أعلى الظهر، فقد ترغب في استكشاف وسائد DUX ووسادة الزنبرك الداخلية المبتكرة DUX Xleep أيضًا. يمكن أن يساعدك الدعم المستمر الذي توفره وسائد ومراتب DUX في الحصول على الراحة التي تحتاجها للاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش الكامل. حتى إذا كنت تعاني من ألم أعلى الظهر بسبب حالة مزمنة، فإن الدعم الذي يوفره سرير DUX بلا أي ضغط قد يفيد في تخفيف ألم الظهر ويسمح لك بالحصول على نوم أفضل. يتوفر سرير DUX في المتاجر حول العالم.
